2025年小寒补维生素D饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6969

2025年小寒补维生素D饮食：三餐食谱推荐

小寒时节，天气寒冷，人体对维生素D的需求增加。维生素D有助于人体对钙的吸收，维持骨骼健康，并增强免疫力。以下是一份适合小寒时节补维生素D的一日三餐食谱：

早餐：

• 鸡蛋：富含维生素D，一个鸡蛋约含41IU的维生素D。
• 牛奶：强化维生素D的牛奶是维生素D的良好来源，一杯牛奶约含100IU的维生素D。
• 全麦面包：提供碳水化合物，保证能量供应。

午餐：

• 三文鱼：富含维生素D，100克三文鱼约含500IU的维生素D。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含钙和维生素K，有助于骨骼健康。
• 糙米：提供碳水化合物，增加饱腹感。

晚餐：

• 蘑菇：经过紫外线照射的蘑菇富含维生素D，100克蘑菇约含100IU的维生素D。
• 豆腐：富含钙，有助于骨骼健康。
• 红薯：提供碳水化合物，并富含维生素A和C。

加餐：

• 坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和维生素E。
• 酸奶：富含钙和益生菌，有助于消化健康。

以上食谱提供了丰富的维生素D和其他有助于骨骼健康的营养素。在小寒时节，适当增加维生素D的摄入，有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病。请根据个人口味和营养需求进行调整。