2025年白露一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：5912

​​2025年白露时节（9月7日-13日）的七天营养食谱应注重滋阴润燥、健脾养胃，推荐每日搭配当季食材如梨、百合、莲藕，并平衡蛋白质与膳食纤维。​​

​​第一天：​​ 早餐用小米南瓜粥搭配水煮蛋；午餐选择清蒸鲈鱼、木耳炒山药和糙米饭；晚餐喝百合莲子瘦肉汤，加一份蒸红薯。

​​第二天：​​ 早餐燕麦牛奶配芝麻糊；午餐番茄牛肉炖土豆配荞麦面；晚餐凉拌秋葵豆腐，搭配紫菜虾皮汤。

​​第三天：​​ 早餐红枣银耳羹加全麦面包；午餐香菇蒸鸡胸肉和蒜蓉菠菜；晚餐红豆薏米粥配蒸玉米。

​​第四天：​​ 早餐豆浆配蒸饺（馅料为胡萝卜鸡肉）；午餐莲藕排骨汤配杂粮饭；晚餐清炒芥蓝和蒸南瓜。

​​第五天：​​ 早餐酸奶水果沙拉（梨、苹果）；午餐鲫鱼豆腐汤配糙米饭；晚餐西芹炒百合和蒸芋头。

​​第六天：​​ 早餐黑米粥配茶叶蛋；午餐白萝卜炖牛腩配小米饭；晚餐凉拌木耳黄瓜和紫薯。

​​第七天：​​ 早餐杏仁露配蒸玉米；午餐板栗烧鸡和清炒西兰花；晚餐山药枸杞粥配蒸胡萝卜。

白露饮食需避免辛辣燥热，多喝温水，根据个人体质调整食材比例，确保营养均衡与节气适应。