长期失眠者怎样借助瑜伽放松助眠

有家健康网 2025-04-21阅读量：9379

长期失眠者可通过一些特定的瑜伽动作来放松助眠，比如婴儿式、仰卧束角式和瑜伽冥想。

长期失眠往往是因为身心的紧张和压力无法得到有效释放。瑜伽就像是一把神奇的钥匙，能帮助打开身心放松的大门。比如婴儿式，就像一个疲倦的孩子蜷缩在母亲的怀抱里，能让身体得到极大的舒展和安抚；仰卧束角式则如同给身体内部做了一次温柔的按摩，促进血液循环，舒缓神经；而瑜伽冥想像是在心灵深处点起一盏明灯，驱散焦虑和杂念，让心灵归于平静。通过这些动作和冥想，身体和心灵逐渐放松下来，就像紧绷的琴弦慢慢松弛，从而为入睡创造良好的条件。

QA： 问题 1：做瑜伽助眠需要每天都做吗？ 回答 1：最好能每天坚持练习，但如果实在没时间，每周至少做 3 - 5 次也会有效果。 问题 2：每次做瑜伽助眠练习多久合适？ 回答 2：一般 30 分钟到 1 个小时比较适宜，但刚开始可以从 15 分钟起步，逐渐增加时间。 问题 3：如果在做瑜伽过程中感到不适怎么办？ 回答 3：应立即停止动作，调整呼吸，若不适持续，建议咨询专业的瑜伽教练或医生。