2025年孕36周一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-24阅读量：2250

以下是为您定制的2025年孕36周一周七天的营养食谱建议：

周一

• 早餐：燕麦核桃粥、鸡蛋、牛奶
• 午餐：清蒸鲈鱼、蔬菜炒饭、紫菜豆腐汤
• 晚餐：黑椒牛肉、五谷饭、红枣枸杞炖鸡汤
• 加餐：新鲜水果拼盘、坚果杂粮羹

周二

• 早餐：玉米面发糕、花生红薯汤、鹌鹑蛋
• 午餐：蘑菇炒青菜、清蒸狮子头、海带汤
• 晚餐：清炒油麦菜、糖醋带鱼、小米粥
• 加餐：酸奶、水果

周三

• 早餐：全麦面包、牛奶、水果
• 午餐：红烧带鱼、蔬菜炒饭、紫菜汤
• 晚餐：虾仁炒西兰花、五谷饭、冬瓜排骨汤
• 加餐：坚果、酸奶

周四

• 早餐：红薯粥、鸡蛋、水果
• 午餐：木耳炒菠菜、红烧排骨、海带汤
• 晚餐：清炒时蔬、红烧茄子、紫薯粥



• 加餐：豆浆、水果

周五

• 早餐：豆浆、包子、水果
• 午餐：清蒸鱼、蔬菜炒饭、紫菜蛋花汤
• 晚餐：麻婆豆腐、炒青菜、玉米粥
• 加餐：坚果、酸奶

周六

• 早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶
• 午餐：炒时蔬、红烧鸡翅、海带汤
• 晚餐：蒜蓉空心菜、红烧排骨、红薯粥
• 加餐：新鲜水果拼盘、坚果

周日

• 早餐：全麦面包、牛奶、水果
• 午餐：清蒸鲈鱼、蔬菜炒饭、紫菜豆腐汤
• 晚餐：清炒西兰花、红烧茄子、玉米粥
• 加餐：豆浆、水果

请注意，以上食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和营养需求进行适当调整。建议每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持胎儿的健康发育和您的身体健康。如有任何疑虑或不适，请及时咨询医生或营养师的建议。