2025年孕36周食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-24阅读量：5958

孕36周食谱需注重营养均衡、易消化且富含钙铁碘，推荐一日三餐搭配为：早餐海米菠菜粥补铁，午餐台湾油饭补充能量，晚餐紫菜虾汤促进胎儿脑发育。

1. 早餐：海米菠菜粥
   大米与海米同煮补钙补铁，菠菜焯水后加入避免草酸干扰，适合孕晚期易贫血的准妈妈，搭配全麦面包更佳。

2. 午餐：台湾油饭
   糯米、香菇、虾米等食材提供优质碳水与蛋白质，胡麻油促进消化，蒸制方式减少油腻感，建议搭配清炒时蔬平衡膳食纤维。

3. 晚餐：紫菜虾仁汤+清蒸排骨
   紫菜含碘促进胎儿智力发育，虾仁补充优质蛋白；排骨搭配海带可增强钙质吸收，清淡烹饪避免水肿。

孕晚期饮食需少食多餐，避免高盐高脂，以上搭配可根据口味调整食材，确保每日摄入足量水分与新鲜果蔬。