经常深蹲对你膝盖到底有没有伤害

有家健康网 2025-05-02阅读量：9748

经常深蹲如果姿势不正确或过度，可能会对膝盖造成伤害，但正确且适度的深蹲一般不会。

深蹲就像是一把双刃剑。如果做得正确，它就像给膝盖进行了一场有规律的锻炼，能增强膝盖周围肌肉的力量，就如同给脆弱的城墙增加了坚固的护卫，从而更好地保护膝盖。但如果姿势不对，比如膝盖内扣、过度下蹲，或者深蹲的强度过大、频率过高，那就像是用一把不锋利的刀去砍坚硬的木头，不仅费力还容易伤到自己，会给膝盖的软骨、韧带等组织带来过大的压力和磨损，增加受伤的风险。

QA：

• 问题：深蹲时怎样的姿势是正确的？
  回答：双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致，保持背部挺直，下蹲时重心放在脚后跟上。
• 问题：每天做多少个深蹲比较合适？
  回答：这取决于个人的身体状况，一般初学者可以从 10-15 个一组，每天 2-3 组开始，逐渐增加。
• 问题：如果深蹲后膝盖疼怎么办？
  回答：首先要停止深蹲，休息并适当冷敷，如果疼痛持续或加重，应及时就医检查。