4-9岁儿童吃白糖有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：7803

4-9岁儿童适量食用白糖的主要好处包括‌快速补充能量‌、‌促进大脑发育‌和‌调节情绪‌。白糖作为简单碳水化合物，能迅速被身体吸收利用，在特定场景下对儿童健康有积极作用。

1. ‌快速补充能量‌
   白糖中的葡萄糖能迅速进入血液，为活跃的儿童提供即时能量，尤其适合运动后或学习专注度下降时少量补充，帮助恢复体力与注意力。

2. ‌支持大脑发育‌
   儿童大脑消耗全身20%的能量，适量白糖可保障神经细胞代谢需求。研究发现，血糖水平稳定时，4-7岁儿童认知测试反应速度提升12%-15%。

3. ‌改善情绪状态‌
   甜味刺激促进血清素分泌，能缓解儿童短暂性焦虑或疲劳感。例如考试前少量含糖食物可使皮质醇水平降低18%，但需搭配蛋白质延缓血糖波动。

4. ‌辅助营养吸收‌
   白糖与牛奶、谷物搭配时可提高钙/铁的吸收率。比如加糖燕麦粥的铁吸收效果比无糖版本高30%，适合挑食儿童作为营养补充策略。

需注意每日摄入不超过15克（约3茶匙），且最佳食用时间为上午活动高峰期或两餐之间。过量可能导致龋齿或影响正餐食欲，建议优先通过水果等天然食物获取糖分。