明星都在烦恼的小腿筋疼，这样应对才有效！

有家健康网 2025-03-25阅读量：432

小腿筋疼可能由运动过度、寒冷刺激、缺钙、腰椎间盘突出症、下肢静脉曲张等因素引起，可通过休息、保暖、补钙、物理治疗、药物治疗等方法应对。

1. 运动过度：长时间或高强度运动，会使小腿肌肉疲劳，产生大量乳酸堆积，导致小腿筋疼。应对时，首先要停止运动，让小腿充分休息。可对小腿进行按摩，促进血液循环，加速乳酸代谢。也可采用热敷的方式，用热毛巾或热水袋敷在小腿疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。

2. 寒冷刺激：小腿受寒冷刺激，血管会收缩，血液循环不畅，引发疼痛。此时需注意小腿保暖，根据天气增添衣物，可穿厚一些的裤子或佩戴护膝。还可用热水泡脚，水温以40 - 45摄氏度为宜，每次泡20 - 30分钟，能有效缓解疼痛。

3. 缺钙：钙是维持肌肉正常功能的重要元素，缺钙会使肌肉兴奋性增加，导致痉挛疼痛。可通过饮食补钙，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4. 腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出可能压迫神经根，引起小腿放射性疼痛。可进行物理治疗，如牵引、按摩、针灸等，缓解神经根受压情况。也可遵医嘱服用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，减轻疼痛症状。

5. 下肢静脉曲张：下肢静脉曲张会使下肢血液回流受阻，导致小腿肌肉淤血，引起疼痛。患者应避免长时间站立或久坐，休息时可将下肢抬高，促进血液回流。还可穿医用弹力袜，帮助改善血液循环。症状严重者，可在医生评估下进行手术治疗。

小腿筋疼的原因多样，应对方法也因病因不同而异。出现小腿筋疼症状时，应先明确病因，再采取相应的治疗措施。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。