怀孕第31周可以吃甘薯吗

有家健康网 2025-05-07阅读量：9486

​​怀孕第31周可以适量食用甘薯​​，其富含膳食纤维、维生素A/C及钾等营养素，​​有助于缓解便秘、稳定血糖并促进胎儿发育​​，但需注意控制量以避免胀气或血糖波动。

1. ​​营养优势​​：甘薯的膳食纤维含量是精米面的3倍，能有效预防孕晚期便秘；维生素A对胎儿视力发育至关重要，每100克甘薯可满足孕妇每日维生素A需求的40%。
2. ​​血糖管理​​：煮熟的甘薯升糖指数较低，适合妊娠糖尿病患者少量食用，但需避免与高糖食物同餐，且每日摄入建议不超过200克。
3. ​​搭配建议​​：与低脂牛奶搭配可补钙，或搭配瘦肉补充蛋白质，避免与柿子同食（可能引发胃部不适）。
4. ​​注意事项​​：发芽或黑斑甘薯含毒素需丢弃；消化不良者应减少食用量，优先选择蒸煮方式而非油炸或加糖烹饪。

孕晚期饮食需均衡多样，甘薯可作为健康辅食，但个体差异大，如有疑虑建议咨询营养师调整食谱。