10青少年吃白糖有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9537

​​青少年适量吃白糖可快速补充能量、调节情绪并提升运动表现，但需警惕过量摄入风险，建议控制每日糖分摄取量。​​

白糖作为常见精制糖，能为青少年提供大量葡萄糖以支持大脑高效运作和身体代谢；在剧烈运动后少量摄入可快速缓解疲劳，加速机体恢复。研究显示，糖分刺激多巴胺分泌可有效改善焦虑或烦躁情绪，尤其对备考或竞赛期间的青少年有积极作用。高耐力运动前适量补充糖原储备有助于提升运动成绩，但需避免长期单一依赖精制糖。长期过量食用白糖可能导致胰岛素抵抗、代谢综合征等问题，应优先选择天然糖源如水果中的果糖，结合膳食纤维摄入维持健康血糖水平。家长应引导青少年建立平衡饮食习惯，将精制糖控制在膳食总能量摄入的10%以下以确保安全。