10-13岁青少年吃白糖有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8502

10-13岁青少年适量吃白糖的主要好处包括快速补充能量、改善情绪、促进新陈代谢，并支持生长发育，但需注意控制摄入量以避免健康风险。

1. 快速补充能量
   白糖作为碳水化合物，能迅速转化为葡萄糖，为青少年高强度学习或运动提供即时能量，缓解疲劳感。

2. 改善情绪与专注力
   甜食刺激大脑释放多巴胺和内啡肽，帮助缓解压力、提升愉悦感，短期内可能改善学习时的情绪状态和注意力集中度。

3. 促进新陈代谢与生长
   适量糖分参与体内糖代谢平衡，辅助营养吸收，为骨骼和肌肉发育提供基础能量支持，尤其在青春期快速生长阶段。

提示：建议每日添加糖摄入不超过25克，优先从天然食物（如水果）获取糖分，避免空腹食用或过量导致龋齿、肥胖等问题。