10-18岁青少年吃芡实有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：1724

​​10-18岁青少年适量食用芡实可促进生长发育、增强免疫力、改善脾胃功能，缓解学习压力，但需控制摄入量避免消化不良。​​

10-18岁青少年处于快速生长发育阶段，营养需求高且消化系统尚未完全成熟。芡实富含蛋白质、维生素、钙、铁及多种微量元素，能满足骨骼发育、造血功能等需求，助力身高增长与免疫力提升。其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善因久坐学习导致的便秘问题。研究表明，芡实中的活性成分有助于调节脾胃运化能力，对青少年常见的食欲不振、积食胀气等消化问题有缓解作用。其益肾固精、安神补脑的功效可辅助改善睡眠质量，缓解学业压力引发的情绪波动，特别适合高强度学习期的青少年。

注意芡实质地稍硬且含淀粉较多，青少年每日食用量建议控制在5-10克（约5-8颗），烹煮前需提前泡发1-2小时至软化。搭配山药、红枣等温性食材可增强健脾效果，但便秘、尿赤、积食症状者不宜过量。家长应依据孩子体质选择食用频次，初次尝试建议每周2次，观察消化情况后调整。若用于改善生长发育或缓解眼疲劳，可搭配枸杞、桂圆等食材制成食疗粥，长期坚持效果更佳。