11-16岁青少年吃羊乳有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8883

11-16岁青少年适量食用羊乳，能够高效补充钙质促进骨骼发育、提供优质蛋白助力肌肉生长，并改善睡眠质量，是营养均衡的膳食选择。

1. 促进骨骼健康
   羊乳富含易吸收的钙和磷，每100克羊乳钙含量约为牛奶的1.3倍，能有效满足青少年骨骼快速生长的需求，降低发育期缺钙风险。

2. 提供优质蛋白质
   羊乳中的蛋白质分子较小且氨基酸组成全面，吸收率高达95%，有助于肌肉修复和组织发育，尤其适合运动量大的青少年群体。

3. 改善睡眠与消化
   羊乳含天然色氨酸，可调节神经系统，睡前饮用有助于安神；其低乳糖特性减少肠胃不适，但需注意单次饮用量不宜超过200毫升以避免腹胀。

合理搭配饮食，每天1-2杯羊乳即可发挥上述益处，建议选择低温杀菌的纯羊乳以保留更多活性营养。