11-17岁青少年吃余甘子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9782

11-17岁青少年适量食用余甘子，可显著提升免疫力、促进消化、保护视力，并辅助改善呼吸道健康，其丰富的维生素C和抗氧化成分尤为适合青春期生长发育需求。

1. 增强免疫力与抗疲劳
   余甘子富含维生素C（含量是柑橘的20-30倍），能有效刺激白细胞活性，帮助青少年抵御流感等常见疾病。其抗氧化成分还可减少运动后的自由基损伤，缓解学习压力导致的疲劳感。

2. 促进消化与食欲
   酸甜口感能刺激胃酸分泌，改善青春期常见的消化不良或食欲不振。所含生物碱可调节肠道菌群，减少腹胀或腹泻问题，尤其适合饮食不规律的青少年。

3. 护眼与皮肤健康
   维生素A和E协同作用，保护视力发育，降低长时间用眼导致的干眼症风险；抗氧化特性还能减少青春期痤疮，改善皮肤状态。

4. 呼吸道保护与止咳
   清热利咽的特性可缓解咽喉肿痛或感冒引发的咳嗽，润肺成分有助于减少雾霾或粉尘对呼吸道的刺激，适合秋冬季节预防呼吸道感染。

注意：每日建议食用5-10颗新鲜余甘子，避免空腹食用。脾胃虚寒者需减量，过敏体质首次尝试应观察反应。