12岁青少年吃白萝卜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：7911

​​12岁青少年吃白萝卜能增强免疫力、促进消化并助力骨骼发育，其丰富的营养素是成长期的天然助力。​​

白萝卜富含维生素C，每100克约含14.8毫克，能增强免疫力，帮助青少年抵抗冬季流感等病毒侵袭。其含有的异硫氰酸盐和多种酶类可抑制癌细胞活性，帮助体内排毒，降低患病风险。

白萝卜中的膳食纤维含量达每100克1.6克，能促进肠胃蠕动，改善便秘问题，同时提升饱腹感，利于控制体重。芥子油成分可刺激消化液分泌，缓解积食，尤其适合学业压力大、饮食不规律的青少年。

维生素C能促进钙吸收，搭配萝卜中的钾、镁元素，可辅助骨骼健康发育。白萝卜热量低（仅20千卡/100克），水分占比超90%，既能满足能量需求又不增加代谢负担。

食用时建议煮熟以减轻寒凉性，体质虚寒者可搭配姜片。需注意避免与部分药物同服，如有慢性病史需遵医嘱。作为日常食材，白萝卜是兼具营养与安全性的健康选择。