11-18岁青少年吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：813

糯米对11-18岁青少年的好处主要体现在增强体力、促进发育、改善消化和提升免疫力等方面，其丰富的碳水化合物、蛋白质及矿物质能有效支持青春期快速成长的需求。

1. 提供能量，助力学习与运动
   糯米富含优质碳水化合物，可快速转化为葡萄糖，为大脑和肌肉供能，帮助青少年应对高强度学习或运动后的疲劳，维持日常活力。

2. 促进骨骼与肌肉发育
   含钙、磷等矿物质有助于骨骼生长，预防青春期缺钙问题；蛋白质则支持肌肉合成，尤其适合运动量大的青少年。

3. 改善肠道健康
   膳食纤维能刺激肠道蠕动，缓解学习压力导致的便秘问题，同时糯米中的温和成分对脾胃虚寒者有一定调理作用。

4. 增强免疫力与抗疲劳
   维生素B族和铁元素可改善贫血、减少疲劳感，提升抵抗力，适合免疫力较弱的青少年群体。

适量食用糯米（建议每日不超过200克）能综合补充营养，但需注意搭配蔬菜和蛋白质，避免过量引发消化不良。