12-14岁青少年吃茴香有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：6541

​​12-14岁青少年适量食用茴香可促进消化、增强食欲、补充多种营养素，并有助于骨骼发育和免疫力提升。​​茴香富含膳食纤维、维生素A/C、钙、铁等成分，其独特的芳香油能刺激消化液分泌，改善腹胀等问题，同时温补特性适合秋冬季节驱寒暖身。

1. ​​促进消化与食欲​​
   茴香中的茴香油能刺激唾液和胃液分泌，缓解青少年常见的消化不良、胃胀等症状。建议搭配易消化的食物如小米粥，避免油炸烹饪方式。

2. ​​营养补充​​
   每100克茴香含154毫克钙（高于牛奶）、丰富维生素C及β胡萝卜素（是南瓜的3倍），有助于骨骼生长、视力保护及呼吸道健康，适合生长发育关键期。

3. ​​改善睡眠与情绪​​
   茴香的芳香成分可缓解焦虑，辅助调整因学习压力导致的入睡困难或多梦问题，间接支持青少年身心健康。

4. ​​驱寒与增强体质​​
   其性温特性可祛湿驱寒，尤其适合体质偏寒或易受凉的青少年。与牛肉、鸡蛋等搭配烹饪，能温补脾胃，提升抗病能力。

​​注意事项​​：阴虚火旺或过敏体质者慎用；每日摄入量建议控制在50克以内，避免过量引起胃肠不适。优先选择蒸、煮等清淡做法，确保营养与安全兼顾。