12-15岁青少年吃枸杞子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8491

12-15岁青少年适量食用枸杞子，可显著增强免疫力、保护视力、促进生长发育，并辅助调节代谢功能。

1. 增强免疫力与抗疲劳
   枸杞富含多糖、维生素C及18种氨基酸，能激活免疫细胞，减少感冒频率；其抗疲劳特性可缓解学习压力导致的体力透支，适合课业繁重的青少年。

2. 护眼明目，缓解用眼过度
   胡萝卜素和维生素A含量高，能预防干眼症和视力下降，尤其对长期使用电子设备的青少年有益。搭配鸡蛋蒸食效果更佳。

3. 促进生长发育与骨骼健康
   钙、铁等矿物质可辅助骨骼生长，改善贫血；滋补肾阴的特性对青春期发育迟缓或遗尿问题有一定调理作用，但需搭配山药等食材。

4. 调节代谢，预防肥胖与糖尿病
   枸杞中的活性成分能稳定血糖、降低胆固醇，减少青少年因饮食不当引发的代谢风险，但需控制每日摄入量（5-10克为宜）。

注意：避免空腹食用，体质偏热或感冒发热时暂停服用。建议咀嚼吸收，效果优于泡水。