13-14岁青少年吃墨鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3578

**13-14岁青少年适量食用墨鱼有助于促进生长发育、增强免疫力，并改善视力健康。**墨鱼富含优质蛋白质、微量元素及不饱和脂肪酸，对骨骼、肌肉和大脑发育均有积极影响，同时其低脂肪特性适合青春期营养需求。

主要益处

1. 支持生长发育
   墨鱼的高蛋白含量为肌肉和骨骼生长提供必需氨基酸，锌元素则促进性腺发育和激素分泌，符合青春期快速生长的需求。

2. 提升免疫力与脑力
   丰富的硒和维生素B12可增强抗病能力，DHA等不饱和脂肪酸有助于神经细胞发育，提高学习记忆效率。

3. 护眼与预防贫血
   墨鱼中的牛磺酸能缓解用眼疲劳，预防近视；铁和铜元素协同促进血红蛋白合成，减少贫血风险。

注意均衡饮食，建议每周食用1-2次，避免过量。搭配蔬菜水果可进一步优化营养吸收，烹饪时优先选择清蒸或炖汤以保留营养。