13-15岁青少年吃清明菜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：7551

‌清明菜（鼠曲草）富含膳食纤维、维生素和矿物质，13-15岁青少年适量食用可促进消化、增强免疫力并辅助骨骼发育‌。以下是具体益处：

1. ‌改善消化功能‌
   清明菜的高膳食纤维含量能刺激肠道蠕动，缓解青少年常见的便秘问题，同时帮助维持肠道菌群平衡。

2. ‌提升免疫力‌
   含有的维生素C和抗氧化成分可激活免疫细胞，降低换季时的感冒风险，尤其适合青春期免疫力波动阶段。

3. ‌促进骨骼生长‌
   钙、镁等矿物质含量较高，配合青春期生长高峰需求，有助于骨骼密度提升和牙齿健康。

4. ‌护眼作用‌
   维生素A和叶黄素对长期用眼的青少年有益，可减缓视疲劳，降低近视加深概率。

5. ‌调节代谢‌
   低热量且含黄酮类物质，能辅助调节血糖血脂，预防青少年肥胖趋势。

‌注意‌：建议焯水去涩后凉拌或做青团，每周食用1-2次为宜。体质过敏者需谨慎尝试，避免与寒性食物同食。