14-17岁青少年吃卷心菜有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：2245

14-17岁青少年吃卷心菜好处显著：富含维生素C、E增强免疫力，促进骨骼发育，改善消化功能，且低热量有助于体重管理。

1. 增强免疫力与抗疲劳
   卷心菜富含维生素C和E，能有效提升青少年的抵抗力，减少感冒风险，同时抗氧化成分帮助缓解学习压力带来的疲劳感。

2. 助力骨骼生长
   其丰富的钙、磷和维生素A对正处于发育高峰的青少年至关重要，可强化骨质，预防运动损伤，并支持身高增长。

3. 调节消化与代谢
   卷心菜中的膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；微量元素还能加速新陈代谢，帮助青少年维持健康体态。

4. 低热量高营养，适合健康饮食
   能量低且饱腹感强，适合作为减肥或健身期间的配菜，避免因节食导致的营养失衡。

小贴士：手撕凉拌或快炒能保留更多营养，建议每周食用2-3次，搭配蛋白质食物效果更佳。