14-18岁青少年吃北瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：744

14-18岁青少年适量食用北瓜（笋瓜）可显著增强免疫力、促进消化健康、改善视力，并辅助调节血糖和体重，是青春期营养补充的优质选择。

1. 增强免疫力
   北瓜富含维生素C、β-胡萝卜素及锌元素，能激活免疫细胞功能，帮助青少年抵抗病毒和细菌感染，尤其适合学业压力大、易疲劳的群体。

2. 改善消化与代谢
   高膳食纤维含量促进肠道蠕动，缓解学习久坐导致的便秘问题；低聚糖和果胶成分延缓糖分吸收，对预防青春期肥胖和血糖波动有益。

3. 保护视力发育
   北瓜中的β-胡萝卜素转化为维生素A，可维护视网膜健康，减少长时间用眼引发的干眼症或视力下降风险，对课业繁重的学生尤为重要。

4. 补充能量与营养
   含钾、镁、B族维生素等，能缓解肌肉疲劳，稳定神经系统，适合运动后恢复或考试期间的能量补给。

提示：建议每周食用2-3次，蒸煮或炖汤保留营养，避免高油盐烹饪。