姨妈期吃桑椹有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：2070

​​姨妈期适量吃桑椹可缓解贫血、抗氧化并补充营养，但需注意性凉特质，避免过量引发不适。​​

1. ​​补血防贫血​​
   桑椹富含铁元素（每100克含0.3毫克铁），能促进血红蛋白再生，改善月经期失血导致的乏力、头晕等贫血症状，尤其适合气血不足的女性。

2. ​​抗氧化护细胞​​
   桑椹的花青素含量高达347mg/100g（远超蓝莓），搭配维生素C（36.4mg/100g）协同清除自由基，减轻经期氧化应激，延缓细胞老化。

3. ​​调节消化功能​​
   其膳食纤维（3.3g/100g）促进肠道蠕动，缓解经期便秘；但腹泻者需慎食，避免寒凉性加重症状。

4. ​​增强免疫力​​
   桑椹中的硒（6.5μg/100g）和多糖类物质可提升抵抗力，降低经期感冒风险，适合体质虚弱者。

5. ​​缓解痛经​​
   含有的白藜芦醇（6.854mg/100g）具有抗炎作用，可能减轻子宫收缩引起的疼痛，但效果因人而异。

​​提示​​：每日建议不超过20颗，过敏或糖尿病患者需谨慎；食用前充分清洗，避免与寒性食物同食。经期饮食需结合自身体质，出现不适及时停用。