2025年四川资阳寒露养生食谱

有家健康网 2025-03-28阅读量：4067

根据2025年四川德阳寒露时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典川菜类养生食谱

1. 川贝炖雪梨

   • 材料 ：雪梨1个、川贝10克、冰糖25克

   • 做法 ：雪梨去皮切块，与川贝、冰糖同蒸30分钟，润肺化痰，适用于咳嗽痰多、咽喉干燥

   • 功效 ：清热润燥，生津止咳，对急性气管炎有辅助疗效

2. 莲藕木耳排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳、大枣同煮20分钟，补益肠胃，滋阴润燥

   • 功效 ：健脾养胃，润肺生津，适合秋季干燥引起的身体不适

     

3. 拔丝山药

   • 材料 ：山药500克、白糖适量、植物油、清水、香油

   • 做法 ：山药炸至金黄后裹糖汁，翻炒至糖汁粘稠，口感酥脆，补脾益肾

   • 功效 ：滋阴补肾，生津止泻，适合肾虚体弱、脾胃虚弱者

二、时令蔬果与汤品

1. 月季雪梨银耳羹

   • 材料 ：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克

   • 做法 ：雪梨切片与银耳、贝母同煮半小时，加入月季花稍煮，益气滋阴，止咳化痰

   • 功效 ：润肺止咳，生津开胃，适合肺虚咳嗽、短气干咳者

2. 西芹南瓜炒百合

   • 材料 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油

     

   • 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合翻炒，清甜爽口，润肺养胃

   • 功效 ：降血压、镇静安神，改善皮肤干燥、咽喉不适

3. 红枣花生山药粥

   • 材料 ：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克

   • 做法 ：山药切块与红枣、花生同煮10分钟，补气血、健脾养胃

   • 功效 ：滋养容颜，增强体力，适合气血不足、脾胃虚弱者

三、药膳推荐

1. 双耳冬菇鸡汤

   • 材料 ：银耳、木耳、冬菇、精瘦肉、鸡汤、黄酒、香油、盐、淀粉

   • 做法 ：冬菇泡发后与鸡肉同煮，加黄酒去腥，勾芡后淋香油，补益肝肾

   • 功效 ：滋阴润肺，强身健体，适合肝肾阴虚、免疫力低下者

     

2. 川贝雪梨膏

   • 材料 ：雪梨1个、川贝10克、冰糖适量

   • 做法 ：雪梨与川贝、冰糖隔水蒸30分钟，制成膏状，润肺化痰

   • 功效 ：缓解咽喉肿痛、痰稠咳嗽，适合急性气管炎患者

四、养生小贴士

1. 多饮汤水 ：秋季干燥易上火，建议多喝莲藕汤、百合粥等滋阴润燥的汤品

2. 饮食清淡 ：减少辛辣、油腻食物，增加蔬果摄入，保持大便通畅

3. 适当进补 ：可通过食用核桃、杏仁、枸杞等坚果类食物补益肺肾

以上食谱结合了川菜的鲜香与养生食材的滋补，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。