做俯卧撑怎样才能保护手腕不受伤害

有家健康网 2025-05-11阅读量：7960

做俯卧撑保护手腕不受伤害，关键在于保持正确的姿势和做好热身。

首先，正确的姿势就像盖房子要打好地基一样重要。双手应该放在肩膀正下方，手指向前，手腕要保持挺直，不要弯曲或过度伸展。想象你的手腕是一座坚固的桥梁，能均匀地承受身体的重量。热身则如同给机器上润滑油，能让关节更灵活。在开始前，活动手腕，做一些简单的旋转和伸展动作，让手腕的肌肉和韧带做好准备。

QA： 问题 1：俯卧撑时手腕疼痛怎么办？ 答：如果在俯卧撑过程中感到手腕疼痛，应立即停止，休息并冷敷手腕。之后可以轻轻按摩来缓解疼痛。 问题 2：可以戴护腕做俯卧撑吗？ 答：可以戴护腕，它能提供一定的支撑和保护，但不能完全依赖它，正确姿势更关键。 问题 3：手腕受过伤还能做俯卧撑吗？ 答：这取决于伤势的恢复情况。建议先咨询医生的意见，如果恢复良好，在注意保护的前提下可以逐渐尝试。