怀孕第37周吃高粱有什么好处

有家健康网 2025-05-12阅读量：8300

怀孕第37周适量食用高粱可带来​​健脾和胃、缓解便秘、辅助控糖、预防贫血​​等多重益处，尤其适合孕晚期消化功能减弱、易便秘的孕妇。以下是具体分析：

1. ​​改善消化功能​​
   高粱性温味甘，归脾、胃经，能健脾和胃，缓解孕晚期常见的腹胀、食欲不振。其膳食纤维（每100克含4.3克）可促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

2. ​​稳定血糖水平​​
   高粱的升糖指数较低，且富含慢消化碳水化合物，有助于延缓血糖上升，对妊娠糖尿病孕妇是理想主食选择。研究显示其能提高糖耐量，辅助控糖。

3. ​​补铁防贫血​​
   孕晚期对铁需求激增，而高粱含铁量（6.3mg/100g）是大米的3倍，适量食用可补充铁储备，降低缺铁性贫血风险，支持胎儿发育。

4. ​​营养均衡补充​​
   高粱含镁（129mg）、硒（2.83μg）等矿物质及B族维生素，能缓解孕晚期疲劳，增强免疫力。建议搭配豆类或瘦肉食用，弥补赖氨酸不足。

​​注意事项​​：每日摄入不超过30克，避免过量引起腹胀；便秘严重者需减少单宁含量高的深色品种；胃肠敏感或过敏体质孕妇应咨询医生。合理搭配其他谷物，确保孕期营养多样化。