高温吃什么可以缓解发烧

有家健康网 2025-05-14阅读量：9580

​​高温天气发烧时，应选择易消化、清热补水的食物，如粥类、富含维生素C的水果、清淡蛋白质，并大量饮水避免脱水​​。食物虽不能直接退烧，但能缓解症状并支持免疫系统恢复，特殊人群（儿童、老人、孕妇）需调整饮食结构。

1. ​​多喝水与电解质补充​​
   发烧时出汗增多易导致脱水，需频繁补充温水、淡盐水或鲜榨果汁。电解质饮料或自制糖盐水（500ml水+0.5g盐）可平衡流失的矿物质，避免饮用含咖啡因或高糖饮料加重负担。

2. ​​易消化的主食优先​​
   选择米粥、藕粉、软面条等低纤维食物，减轻肠胃负担。煮烂的小米粥或南瓜粥可提供能量，搭配少量蔬菜碎增加营养摄入。

3. ​​维生素C与清热食物​​
   柑橘、猕猴桃、草莓等水果补充维生素C增强免疫力；黄瓜、苦瓜、梨等清热生津，缓解体内燥热感。西瓜水分含量高，但脾胃虚寒者需适量。

4. ​​适量优质蛋白质​​
   蒸蛋羹、鸡肉茸、豆腐等易吸收的蛋白质帮助修复组织。避免油炸或油腻做法，推荐清炖鸡汤（去浮油）或鱼肉汤，兼顾营养与消化效率。

5. ​​特殊人群调整要点​​
   儿童需避免辛辣和冷饮，可将水果榨汁稀释后饮用；老人宜少食多餐，增加山药糊等温和食材；孕妇需咨询医生，避免生冷或可能引发过敏的食物。

若发烧超过38.5℃或持续不退，需及时就医。饮食调理仅为辅助手段，配合物理降温（如温水擦浴）和充分休息才能加速康复。