冷空气怎么防止中风

有家健康网 2025-05-14阅读量：321

​​冷空气易诱发中风，关键在于保暖、控压、调饮食、稳情绪四管齐下​​。寒冷刺激会引发血管收缩、血压波动，增加脑血管破裂或血栓风险，尤其对三高人群、老年人威胁更大。通过科学防护可显著降低发病风险。

​​保暖是首要防线​​。头部散热占30%，颈部受凉易触发血压波动，外出需重点戴帽、围巾、厚袜。室内保持18~22℃，晨起时床边坐1分钟再活动，避免温差刺激。洗澡前预热浴室，水温控制在40℃左右，时间不超过15分钟。

​​血压血糖需严控​​。高血压患者每日早晚测血压，冬季药物可能需调整；糖尿病患者需监测空腹及餐后血糖，糖化血红蛋白控制在7%以下；高血脂患者低密度脂蛋白（LDL-C）应＜1.8mmol/L。晨起一杯温水可降低血液黏稠度。

​​饮食宜温补清淡​​。推荐低盐（每日＜5g）、高纤维饮食，如燕麦、深海鱼、深色蔬菜，避免咸菜、腊肉。中医建议冬季用瘦肉党参麦冬粥食补：瘦肉350克加党参20克、麦冬15克、粳米煮粥，可养阴益气。

​​情绪与运动不可忽视​​。冬季光照少易情绪低落，可通过社交活动缓解焦虑。运动选上午10点后或下午，以太极拳、快走为主，避免清晨低温时段或屏气发力动作。戒烟限酒，避免被动吸烟。

牢记“BE FAST”口诀识别中风征兆：平衡失调、视物模糊