回寒困倦怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：128

​​回寒困倦怎么办？​​ 天气转冷时，许多人会感到困倦乏力、手脚冰凉，这通常与​​阳气不足、血液循环不畅或脾虚体寒​​有关。​​关键解决方向​​包括：保暖驱寒、改善气血、调整饮食和适度运动。以下是具体方法：

1. ​​加强保暖​​
   寒冷会消耗身体热量，导致困倦。重点保护腰腹、背部和下肢，穿戴保暖衣物，避免长时间处于阴冷环境。睡前用40-50℃热水泡脚15分钟，促进血液循环，驱散寒气。

2. ​​饮食温补​​
   多吃牛羊肉、生姜、桂圆、坚果等温性食物，可搭配红糖枸杞老姜茶（红糖50克、枸杞50克、老姜一块煮水），补血活络、温中散寒。脾虚者可选山药、红枣、薏米等健脾食材。

3. ​​激活阳气​​
   适度运动如慢跑、八段锦等，加速新陈代谢，改善末梢循环。白天多晒太阳，尤其背部（督脉所在），有助于激发体内阳气，缓解畏寒困倦。

4. ​​中医调理​​
   艾灸关元、足三里、三阴交等穴位，每周2-3次，每次10-15分钟，可温通经络。心阳虚或脾虚体寒者，可在医生指导下服用右归丸、参苓白术颗粒等中成药。

5. ​​调整作息与情绪​​
   避免熬夜耗伤阳气，保持规律作息。情绪上减少焦虑、惊恐等负面情绪，可通过冥想或深呼吸放松，维持气血平和。

​​提示​​：若长期困倦伴头晕、水肿或体重异常增减，需排查甲减、贫血等疾病。日常调理需持之以恒，逐步改善体质。