和考试前失眠说再见！4个技巧要掌握

有家健康网 2025-03-29阅读量：6387

考试前失眠是常见现象，掌握调整作息、放松身心、改善睡眠环境、合理饮食等技巧，能有效缓解。还可借助药物辅助，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等。

1. 调整作息：考前一段时间开始，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟。比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，即使周末也不要有太大的时间差异，让身体适应固定的睡眠节奏，有助于在考试前更好地入睡。

2. 放松身心：可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次。冥想则可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。此外，适度运动也能帮助放松，如散步、瑜伽等，但要避免在临近睡觉前剧烈运动。

3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势舒适。还可以在卧室摆放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草，其香味有一定的镇静作用。

4. 合理饮食：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡、茶等含有咖啡因的饮品会刺激神经系统，使人兴奋，不利于入睡。晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

5. 药物辅助：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用药物。谷维素能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍。维生素B1参与神经传导，对改善睡眠有一定帮助。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。但使用药物一定要遵医嘱。

考试前失眠会影响考生的状态和发挥，通过调整作息、放松身心、改善睡眠环境、合理饮食以及必要时借助药物辅助等方法，能有效缓解考试前失眠的状况。若失眠问题长期得不到改善，建议前往正规医院的精神心理科或神经内科就诊。