和考试前失眠说再见！4个技巧要掌握
考试前失眠是常见现象，掌握调整作息、放松身心、改善睡眠环境、合理饮食等技巧，能有效缓解。还可借助药物辅助，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等。
1. 调整作息：考前一段时间开始，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟。比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，即使周末也不要有太大的时间差异，让身体适应固定的睡眠节奏，有助于在考试前更好地入睡。
2. 放松身心：可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次。冥想则可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。此外，适度运动也能帮助放松，如散步、瑜伽等，但要避免在临近睡觉前剧烈运动。
3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势舒适。还可以在卧室摆放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草，其香味有一定的镇静作用。
4. 合理饮食：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡、茶等含有咖啡因的饮品会刺激神经系统，使人兴奋，不利于入睡。晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
5. 药物辅助：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用药物。谷维素能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍。维生素B1参与神经传导，对改善睡眠有一定帮助。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。但使用药物一定要遵医嘱。
考试前失眠会影响考生的状态和发挥，通过调整作息、放松身心、改善睡眠环境、合理饮食以及必要时借助药物辅助等方法，能有效缓解考试前失眠的状况。若失眠问题长期得不到改善，建议前往正规医院的精神心理科或神经内科就诊。
- 上一篇：武汉白癜风专科哪家医院好
- 下一篇：新手妈妈必看！挤出来的奶常温下到底能放多久
- 29岁餐后血糖23.6是怎么回事
你有没有想过，一杯奶茶、一顿宵夜，可能悄悄把你推向一场无声的健康危机？ 前几天，一位29岁的年轻人拿着血糖仪结果来找我：“医生，我刚吃完饭测了下，23.6……这正常吗？”他语气轻松，甚至带着点“是不是机器坏了”的调侃。但那一刻，我心里一沉——这不是偏高，这是身体在拉警报 。 要知道，餐后两小时的血糖，正常人应该低于7.8 mmol/L。糖尿病的诊断门槛是11.1 mmol/L。而23.6...[详细]
健康资讯2025-12-11
- 29岁餐后血糖23.5是怎么回事
29岁餐后血糖飙到23.5？别慌，我用10年临床经验告诉你该怎么办 你有没有过这种经历？明明才二十多岁，身体倍儿棒，却在某次体检或偶然测血糖时，看到一个吓死人的数字——比如餐后血糖23.5。 我上周就遇到一位29岁的患者，他是做互联网运营的，前一天公司团建吃了火锅配奶茶，第二天早上起来就觉得不对劲：口干舌燥，喝了三瓶矿泉水都不解渴，连走路都没力气。去社区医院一测餐后血糖，23.5mmol/L...[详细]
健康资讯2025-12-11
- 29岁餐后血糖23.4是怎么回事
29岁，餐后血糖23.4！这是身体在拉警报，你听懂了吗？ 那天下午，你刚吃完一顿外卖——也许是麻辣香锅配奶茶，或者一份油汪汪的炒饭。两小时后，你顺手测了个血糖，屏幕上跳出的数字让你瞬间清醒：23.4mmol/L 。 “这机器坏了吧？”你可能会这么想。但作为一名常年和血糖“斗智斗勇”的内分泌医生，我必须告诉你：这个数字不是玩笑，而是你身体发出的SOS信号 。 血糖23.4，到底有多危险？ 想象一下...[详细]
健康资讯2025-12-11
- 青少年脖子上偶尔长湿疹能治愈吗
青少年脖子上偶尔长湿疹能治愈吗？皮肤科医生给你说透了 你是不是也有过这样的经历？照镜子时突然发现脖子上冒出几片红疹，痒得让人坐立不安，尤其是运动后或者天气闷热的时候。作为青少年，这不仅影响舒适度，更可能让你在同学面前感到尴尬。今天，我们就来聊聊这个困扰许多年轻人的问题。 当我接诊这类患者时，他们最常问的就是：“医生，这个湿疹能彻底治好吗？”我的回答通常是：虽然湿疹像是个顽固的客人...[详细]
健康资讯2025-12-11
- 青少年脖子上经常长湿疹能治愈吗
青少年脖子上长湿疹，真的能彻底好吗？皮肤科医生给你吃颗定心丸 你是不是也经历过这样的场景？孩子突然挠着脖子哭喊，凑近一看，颈部皮肤又红又肿，甚至渗出水珠。作为家长，那种揪心的感觉我太懂了。别急，先放下你手机里收藏的那些"偏方秘籍"，听我这个和湿疹打了十年交道的皮肤科医生好好聊聊。 一、别再被"湿疹不治"的谣言吓到 很多家长一提到湿疹就摇头叹气，仿佛这是个甩不掉的"终身包袱"。但真相是...[详细]
健康资讯2025-12-11
- 青少年脖子上有湿疹能治愈吗
青少年颈部湿疹能治好吗 核心结论 大多数青少年颈部的湿疹并非“绝症”。把诱因管住、把皮肤屏障修好、在医生指导下规范用药，病情通常能稳定下来，很多孩子可以达到临床治愈或长期缓解。常见好转周期约2–4周 ；它不具传染性 ，规范治疗下多数不遗留疤痕 ，但可能短暂出现炎症后色素沉着 ，会随时间淡化 。 为什么会反复 颈部是个“摩擦+出汗+化学刺激”的高风险地带。出汗闷热、衣领和背包肩带的反复摩擦...[详细]
健康资讯2025-12-11