《5分钟完成抑郁自测，早发现早摆脱抑郁困扰！》

有家健康网 2025-03-29阅读量：4954

抑郁自测可从情绪状态、兴趣爱好、睡眠质量、食欲情况、身体疲劳感等方面进行。

1. 情绪状态：观察是否长时间处于情绪低落、悲伤、焦虑、烦躁等负面情绪中，且难以自行缓解。正常情况下，人们的情绪会有起伏，但如果这种低落情绪持续存在，比如连续两周以上，就要警惕是否有抑郁倾向。

2. 兴趣爱好：查看对以往喜欢的活动是否失去兴趣，如原本热爱阅读、运动、看电影等，现在却提不起劲去做。对任何事情都缺乏热情和动力，也是抑郁的常见表现之一。

3. 睡眠质量：留意睡眠是否出现问题，像入睡困难、多梦、易醒或者早醒等。睡眠紊乱是抑郁的一个重要信号，长期睡眠不好会进一步加重情绪问题。

4. 食欲情况：关注食欲是否有明显变化，可能表现为食欲减退，进食量明显减少，体重也随之下降；也有可能出现食欲大增，通过暴饮暴食来缓解内心的不良情绪。

5. 身体疲劳感：注意是否经常感到身体疲倦、乏力，即使经过充足的休息也无法恢复精力。身体的这种疲劳感可能与抑郁导致的神经内分泌紊乱有关。

6. 注意力和记忆力：观察是否出现注意力难以集中、记忆力下降的情况，在工作、学习中表现为效率降低，容易出错。

7. 自我评价：思考是否对自己产生过度的负面评价，觉得自己一无是处、毫无价值，甚至有自责、自罪的想法。

通过以上几个方面可以在短时间内初步完成抑郁自测。如果发现自己在多个方面都存在异常表现，应及时重视起来。但自测结果不能作为诊断依据，若怀疑有抑郁问题，建议前往正规医院的精神心理科就诊，接受专业医生的评估和诊断。治疗抑郁的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但用药必须严格遵医嘱。早发现、早诊断、早治疗，有助于摆脱抑郁困扰，恢复身心健康。