经常加班者怎样保证充足睡眠时间

有家健康网 2025-04-05阅读量：6627

经常加班者要保证充足睡眠时间，首先应尽量固定起床时间，哪怕前一天睡得晚，第二天也按时起。然后抓住一切可能的空闲时间小憩补觉。

这就好比给身体这个大银行存钱，固定的起床时间是保证“支出”有规律，哪怕偶尔“存款”（睡眠时间）不足，也能通过规律的“支出”来维持平衡。而利用空闲时间小憩补觉，就像是偶尔得到的一笔额外“收入”，能补充“存款”。比如，中午休息半小时，就像收到一笔小额“进账”，能让身体在下午更有精力；在上下班路上闭目养神一会儿，如同又存进了一点点“资金”；加班间隙小睡 10 分钟，也是给身体“账户”加了一点“余额”。

相关 QA： - 问题：加班后太兴奋睡不着怎么办？ 回答：可以试试泡个热水澡或者做一些简单的伸展运动，放松身体，就像给兴奋的大脑“降温”，让它平静下来。 - 问题：长期加班睡眠不足会有什么危害？ 回答：长期这样可能会导致免疫力下降，就像城堡的防御系统变弱了，容易生病。还可能影响记忆力和注意力，好比电脑的运行速度变慢，工作效率降低。 - 问题：周末补觉能弥补平时的睡眠缺失吗？ 回答：周末适当多睡一会儿有帮助，但不能完全弥补。这就像平时欠了很多债，周末还了一部分，但还是有“利息”（对身体的损害）存在。