长期伏案工作者怎样用简易体操舒缓颈部不适

有家健康网 2025-04-21阅读量：8798

长期伏案工作者可通过简单的颈部伸展、旋转和侧屈动作来舒缓颈部不适。

就好比一台长时间运转的机器，需要时不时停下来活动一下各个零件，让它们不那么僵硬。我们的颈部也是这样。颈部伸展，就像是把脖子尽力往上伸，想象自己要去触碰天花板，这能拉伸颈部后面的肌肉；旋转动作，缓慢地向左向右转动脖子，如同在观察周围的风景，能让颈部的关节活动开；侧屈呢，把头往一侧倾斜，像在倾听旁边的人轻声说话，能放松颈部侧面的肌肉。每天工作间隙，多做做这些动作，颈部就会舒服很多。

QA

• 问题：每次做这些动作要多久？回答：每个动作建议保持 5-10 秒，重复 5-10 次。
• 问题：一天做几次比较好？回答：一般在工作间隙，每隔 1-2 小时做一次比较好。
• 问题：做这些动作时需要特别注意什么？回答：动作要缓慢、轻柔，不要猛地用力，以免造成损伤。