跑步过程中岔气了怎么快速恢复

有家健康网 2025-05-05阅读量：1835

跑步岔气后，首先要减速慢走，同时深呼吸，用手按压疼痛部位，一般能较快缓解。

岔气就像是身体里的小“交通堵塞”。跑步时呼吸节奏没把握好或者肌肉突然紧张，就容易导致腹部的某些部位“闹别扭”，气血运行不畅，产生疼痛。当减速慢走时，相当于给这个“堵塞”的交通降速，让混乱的情况得以缓和。深呼吸能给身体提供更多的氧气，就像给堵塞的道路派去更多的“交警”来指挥交通，让气血运行重新顺畅起来。用手按压疼痛部位，就像是在现场安抚那些“闹情绪”的部位，让它们平静下来。

相关 QA： - 问题：岔气是不是因为没做好热身？ 回答：没做好热身是岔气的常见原因之一，但不是唯一原因，比如跑步时呼吸方式不对也可能导致岔气。 - 问题：经常岔气是不是身体有问题？ 回答：如果经常岔气，可能提示身体的协调能力或者呼吸功能有待加强，但不一定意味着有严重的疾病。 - 问题：岔气后能马上继续跑吗？ 回答：不建议马上继续跑，应该先缓解症状，否则可能会加重岔气的程度，甚至造成损伤。