长期低头看手机颈椎疼该怎么进行自我舒缓

有家健康网 2025-05-07阅读量：8874

长期低头看手机颈椎疼，可以通过做颈椎操、热敷、改变不良姿势来自我舒缓。

颈椎就像一个精密的仪器，长期低头会让这个仪器的零件受到挤压和磨损。做颈椎操就像是给仪器做保养，活动各个部件，让它们恢复灵活；热敷呢，则像是给仪器加热，促进血液循环，让零件运作得更顺畅；改变不良姿势则是避免对仪器造成进一步的损害。比如，可以每隔一段时间抬头看看天花板，伸展一下脖子，就像让仪器暂时停止工作，休息一会儿。也可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子后面，每次 15 - 20 分钟，感觉暖暖的很舒服。

QA： 问题 1：颈椎操一天做几次比较好？ 回答 1：一般建议每天做 3 - 5 次，每次 5 - 10 分钟，根据个人情况适当调整。 问题 2：热敷的温度多少合适？ 回答 2：热敷温度以 40 - 50 摄氏度为宜，避免烫伤皮肤。 问题 3：除了上述方法还有其他办法缓解吗？ 回答 3：还可以通过按摩、使用颈椎枕等方式来缓解，不过按摩要找专业人士操作。