12-17岁青少年吃鸽蛋有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：1541

12-17岁青少年吃鸽蛋有以下好处：

1. 补充优质蛋白质，促进生长发育

鸽蛋富含优质蛋白质，每100克约含13克，高于鸡蛋（12克/100克），是青少年快速生长发育期的重要营养来源。蛋白质有助于细胞修复和生长，为身体提供必需的氨基酸。

2. 增强免疫力

鸽蛋含有丰富的维生素B群（如B1、B2）、维生素D及矿物质（如铁、锌、硒），这些成分能够增强青少年的免疫功能，帮助抵抗疾病。

3. 改善视力

鸽蛋中核黄素（维生素B2）含量较高，是鸡蛋的数倍，有助于青少年眼睛发育，预防视力问题。

4. 补钙健骨

鸽蛋富含钙质（约60毫克/100克），有助于青少年骨骼发育，预防骨质疏松。

5. 促进皮肤健康

鸽蛋中的维生素A和磷脂成分有助于改善皮肤细胞活性，使青少年皮肤更加细腻光滑。

总结

鸽蛋是一种营养丰富、易于消化的食品，尤其适合12-17岁青少年补充蛋白质、促进骨骼发育和增强免疫力。但需注意适量食用，避免过量摄入高蛋白食物。