13-16岁青少年吃白糖有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4783

​​13-16岁青少年适量吃白糖能快速补充能量、改善情绪，但需严格控制量以规避健康风险。​​

白糖分解产生的葡萄糖可高效供能，支撑青少年高强度学习与运动需求，​​帮助大脑集中注意力并促进体力恢复​​；短期摄入能刺激多巴胺分泌，​​短暂缓解压力、提升情绪状态​​；低血糖时可迅速回升血糖水平，避免头晕乏力。

过量白糖会转化为脂肪引发肥胖，增加胰岛素抵抗风险，​​长期过量可能诱发2型糖尿病​​；高糖环境破坏口腔菌群平衡，​​显著提升龋齿与牙周病发生率​​；同时抑制食欲，减少其他关键营养素摄入，导致发育迟缓，并提升心血管疾病隐患。

建议青少年每日糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下，用天然水果替代零食，搭配粗粮与高蛋白食物维持代谢平衡，餐后及时清洁口腔，定期监测身体状况。