13-18岁青少年吃菜瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：1288

13-18岁青少年吃菜瓜有以下好处：补充水分和膳食纤维、促进骨骼健康、增强免疫力、清热解暑。菜瓜富含维生素C、钾、镁等营养成分，热量低，适合青少年日常饮食。

1. 补充水分和膳食纤维

菜瓜含水量高达94.6%，能帮助青少年补充身体所需水分，尤其在夏季有助于缓解脱水现象。其膳食纤维含量丰富，可促进肠道蠕动，改善便秘问题，维护消化系统健康。

2. 促进骨骼健康

菜瓜中的钾和镁有助于减少钙流失，而维生素K对钙的沉积至关重要，从而促进骨骼健康发育。青少年正处于生长发育的关键阶段，适量食用菜瓜有助于预防骨质疏松。

3. 增强免疫力

菜瓜富含维生素C和胡萝卜素，这些成分有助于增强免疫力，预防感冒等常见疾病。青少年学习压力大，免疫力易受影响，菜瓜是补充营养的理想选择。

4. 清热解暑

菜瓜性凉，具有清热解暑的功效，尤其适合夏季食用。其清香脆甜的口感也能帮助青少年在炎热的天气中保持清爽。

总结

菜瓜热量低、营养丰富，是青少年日常饮食中的优质选择。建议家长将菜瓜纳入孩子的餐单，既可以补充水分和营养，又能促进健康发育，一举多得。