15-17岁青少年吃河蚬有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：3957

**15-17岁青少年适量食用河蚬，能有效补血养肝、增强免疫力，并促进生长发育。**河蚬富含铁、钴、B族维生素及优质蛋白，对青春期常见的贫血、免疫力低下及肝功能代谢问题有显著改善作用，同时有助于视力保护和抗疲劳。

1. 补血益气，预防贫血
   河蚬的铁和钴含量突出，能促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血，特别适合青春期女性或运动量大的青少年。其B族维生素还可辅助肝脏造血功能，缓解疲劳。

2. 护肝排毒，增强代谢
   含有的B族维生素和微量元素能辅助肝脏解毒，减轻学业压力导致的代谢负担，同时降低血脂，预防青少年肥胖相关隐患。

3. 促进发育与免疫力提升
   高蛋白和钙、磷等矿物质有助于骨骼和肌肉生长；硒和维生素A则增强抗氧化能力，减少感染风险，并保护视力，缓解用眼过度。

4. 利尿消肿，调节内分泌
   对青春期易发的湿热症状（如痤疮、水肿）有缓解作用，还能通过调节水分代谢帮助维持皮肤健康。

注意：河蚬需彻底煮熟食用，避免寄生虫风险；过敏体质或痛风患者应谨慎。建议每周食用1-2次，搭配均衡饮食效果更佳。