长期失眠与压力应对，职场人必看

有家健康网 2025-03-28阅读量：2520

长期失眠与压力应对是职场人关注的问题，压力来源、失眠危害、调节心态、改善生活习惯、药物辅助等方面需重视。

1. 压力来源：职场人面临工作任务重、竞争激烈、人际关系复杂等压力，这些压力会导致精神长期处于紧张状态，进而影响睡眠质量，引发长期失眠。

2. 失眠危害：长期失眠会影响身体健康，导致免疫力下降，容易引发感冒、胃肠道疾病等；还会影响工作效率，使人注意力不集中、记忆力减退，增加工作失误的风险；长期失眠也会对心理健康造成影响，引发焦虑、抑郁等情绪问题。

3. 调节心态：职场人可通过心理暗示、冥想、深呼吸等方式调节心态，缓解压力。心理暗示能增强自信心，减轻焦虑；冥想可让人放松身心，平静思绪；深呼吸能调节呼吸频率，缓解紧张情绪。

4. 改善生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；创造良好睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽；避免睡前使用电子设备，其发出蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；适度运动也有助于改善睡眠，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。

5. 药物辅助：若失眠严重，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。这些药物能调节神经系统，改善睡眠状况，但使用时必须遵医嘱。

长期失眠对职场人危害大，职场人应正确认识压力来源，积极调节心态，改善生活习惯。若失眠问题严重，可在医生指导下合理使用药物治疗。建议职场人出现长期失眠问题及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。