回寒睡眠质量下降正常吗

有家健康网 2025-05-15阅读量：1313

回寒睡眠质量下降是正常现象，主要与温度变化影响生理节律、环境密闭导致缺氧、冬季活动减少及体质差异有关。

1. 温度与生理节律：寒冷刺激会干扰人体褪黑素分泌，打乱睡眠节律。低温还可能引发肌肉紧张，增加入睡难度。保持卧室温度适宜（18-22℃）并注意保暖是关键。
2. 环境密闭问题：冬季门窗紧闭易导致室内二氧化碳浓度升高，引发缺氧性睡眠障碍。建议每天通风2-3次，或使用空气净化设备改善空气质量。
3. 活动与光照不足：冬季户外活动减少，阳光照射不足会影响血清素合成，间接降低睡眠质量。每天30分钟户外散步可调节生物钟。
4. 体质差异影响：阳虚体质者更易因手脚冰凉而失眠，可通过睡前泡脚、饮用温补饮品（如红枣茶）缓解症状。

若调整环境与生活习惯后仍持续失眠，建议咨询医生排除病理因素。